コーヒーを飲むベストタイミングは？

いったいどのタイミングでコーヒーを飲むのが最適なのでしょうか？

よく質問があるので、コーヒーを飲むべきタイミング・NGなタイミングをまとめてみました。

コーヒーを飲むべきタイミング

カフェインの脳力ブーストの効果は、コーヒーを飲んだ30分後くから表れ3時間後にピークを迎えるといわれています。

また、朝に飲むと記憶力が向上したというデータもあるようです。
一方で、65歳以上の方は午後に飲むと記憶力が向上するというデータもあるようです。

カフェインの効果が表れるまで20～30分かかります。

また、昼寝前に飲むことで目を覚ますだけでなく疲れをとることができます。

ダイエット効果を期待する場合は、「食事前」か「運動前」に飲んでください。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸には脂肪燃焼を促進する効果があります。

また、カフェインによって運動の効果を高めてくれるようです。

カフェインには交感神経を刺激して食欲を抑える効果もあるので、ダイエットには最適な飲み物ですね。

コーヒーに含まれるカフェインを摂取することで運動能力の向上が見込めます。

体が疲れ切るまでの時間が延びるだけでなく、筋肉痛の量も減るようです。

コーヒーに含まれるポリフェノールには、体の酸化（老化）を抑える効果があります。
そのため、特に油の多い食事の後にはコーヒーを飲むといいようです。

ハードな運動の後も老化しやすい成分が分泌されているため、運動後に飲むのもおすすめです。

また、注意点として、インスタントコーヒーでは効果がない可能性があるようです。

脳は起床直後に、コルチゾールというストレスホルモンを分泌します。

これによって脳の覚醒を促進するのですが、このタイミングでコーヒーを飲んでしまうとコルチゾールの働きが悪くなってしまいます。

コルチゾールの分泌量や効果が薄くなり、起きられない体に作り替えられてしまいます。

その結果、起きるために飲むコーヒーの量が増えカフェイン中毒になってしまう…なんてことも。起床後、1時間はコーヒーを飲むのを避けましょう。

カフェインには脳を覚醒させる効果があるため睡眠前には飲んではいけません。

眠れたとしても浅い睡眠で疲れが取れにくい状態です。遅くとも睡眠の4時間前からはコーヒーを飲まないようにしましょう。

A，基本的には大丈夫ですが注意してください。

カフェインに弱い方もいるため、体調が悪くなったらすぐに中断してください。

A，1～2杯がおすすめです。

カフェイン中毒や耐性が付きすぎてしまうこともあるため、少ない量から試してみてください。